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Vous avez réservé un peeling, une séance de laser ou des injections, et vous vous demandez ce que vous pouvez faire de votre côté. L’essentiel à retenir : votre peau a besoin de vitamines et de minéraux que vous ne trouvez que dans l’alimentation. Bien manger ne remplace aucun soin, mais permet d’aborder chaque séance avec des apports suffisants, sans jamais passer avant les consignes de votre praticien.
Les nutriments qui participent au bon fonctionnement de la peau
Le derme contient un réseau de fibres de collagène. Avec les années, l’équilibre entre la fabrication de ces protéines de soutien et leur dégradation se modifie. C’est l’un des mécanismes du vieillissement cutané.
La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau. Elle contribue aussi à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Le zinc contribue au maintien d’une peau normale. La biotine, la vitamine A et la riboflavine contribuent chacune au maintien d’une peau normale. Le cuivre contribue à une pigmentation normale de la peau.
Ces formulations sont celles que la réglementation européenne autorise. Elles décrivent des fonctions normales de l’organisme, et non un effet sur une ride ou une tache. C’est là que l’alimentation joue son rôle : apporter à l’organisme ce dont il a besoin pour entretenir la peau, jour après jour.
Vous retrouvez ces nutriments dans des aliments très courants. La biotine se trouve dans le jaune d’œuf, le foie et les champignons, la riboflavine dans les produits laitiers et les amandes, le cuivre dans les fruits à coque, le cacao et les abats. Des repas variés en apportent sans recherche particulière, à condition de ne pas manger toujours la même chose.
Avant votre séance : les bons réflexes à table
Les aliments riches en vitamine C et en zinc
L’organisme ne stocke pas la vitamine C. Il faut donc en consommer chaque jour. Le kiwi, le poivron cru, les agrumes, le persil et les choux en sont de bonnes sources. Préférez-les crus ou cuits brièvement, car la cuisson prolongée détruit une partie de la vitamine.
Le zinc se trouve dans les huîtres, la viande, les œufs, les légumineuses et les graines de courge. Les carottes et la patate douce apportent du bêta-carotène, que l’organisme transforme en vitamine A.
Signaler vos compléments au praticien
Lors de la consultation préalable, mentionnez tous les compléments alimentaires que vous prenez, au même titre que vos médicaments. Le praticien adapte ses recommandations à votre situation. Ne commencez pas un nouveau complément juste avant une séance sans lui en parler.
Après le soin : respecter les consignes du praticien
Après un peeling ou un laser, les consignes de votre médecin passent avant tout le reste. Protection solaire, soins à appliquer, gestes à éviter : elles sont pensées pour votre peau et pour l’acte réalisé. L’alimentation ne les remplace pas.
Pour le reste, ne changez rien à vos repas. Buvez régulièrement, continuez à manger des fruits et des légumes de saison, et gardez des horaires de repas stables. Aucun régime particulier n’est nécessaire les jours qui suivent une séance : il suffit de garder le rythme des semaines précédentes.
Intégrer la nutrition dans votre routine beauté
Faites de votre alimentation une routine, au même titre que votre nettoyant ou votre crème solaire. Un fruit riche en vitamine C au petit-déjeuner, une poignée de graines sur la salade du midi, du poisson ou des légumineuses le soir : avec ces gestes simples, vous retrouvez dans vos repas la plupart des nutriments cités plus haut, sans rien acheter de spécial.
Cet équilibre est plus difficile à tenir à certaines périodes. Avec un emploi du temps chargé, des repas pris sur le pouce ou un appétit en baisse, vous mangez souvent moins varié. Si vous envisagez alors un complément alimentaire, choisissez une formule dont la composition est détaillée, avec la forme de chaque vitamine et de chaque minéral. Sur son site, la marque Solgar organise par exemple son catalogue à la fois par besoin, avec une rubrique Beauté, et par type de nutriment. Vous pouvez ainsi repérer les formules qui contiennent de la vitamine C, du zinc ou de la biotine, et montrer leur composition à votre praticien avant de vous décider.
Pour aller plus loin sur ce qui se passe dans le derme au fil des années, la revue Médecine/Sciences a publié une synthèse sur le vieillissement et l’intégrité de la peau, de la biologie cutanée aux stratégies anti-âge.
Prendre un complément ne dispense ni d’une alimentation diversifiée et équilibrée, ni d’une bonne hygiène de vie. Si vous êtes enceinte ou allaitante, si vous suivez un traitement ou si la fatigue s’installe, consultez d’abord votre médecin.
Avant votre prochaine séance, préparez la semaine qui la précède comme les autres : des repas variés, des fruits frais chaque jour, et la liste de vos compléments à présenter lors de la consultation.
